ليس كل شخص قادر على الحفاظ على نظام غذائي، والتخلي عن طعامه المعتاد. ومع ذلك، يمكنك إنقاص الوزن دون التخلي عن الأطعمة المعتادة.
يمكنك تصحيح الرقم الخاص بك باتباع عدد من القواعد البسيطة. باتباعهم يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.
هل من الممكن خسارة 3 أو 5 أو 7 أو 10 كيلوجرامات في الأسبوع؟
نحافة الجسم لا تؤثر فقط على الجاذبية الخارجية، بل على الصحة أيضاً. اللياقة البدنية الجيدة هي سبب لموقف إيجابي. يزيد من الثقة بالنفس.
الوزن الزائد يؤدي إلى:
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. تساهم الوزن الزائد في تسريع تآكل المفاصل والأقراص الفقرية والغضاريف. وفقا للإحصاءات، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإعاقة مرتين.
- في النساء، السمنة غالبا ما تسبب العقم. وفي الرجال يمكن أن يؤدي إلى سرطان البروستاتا.
- يظهر الانزعاج النفسي. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غير آمنين. وهم يعتقدون أن زيادة الوزن تؤدي إلى فقدان الجاذبية الخارجية.
- يزداد خطر الإصابة بمرض السكري. يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من الحمل الزائد على البنكرياس. ونتيجة لذلك، ينخفض إنتاج الأنسولين. وبسبب هذا، لا يتم امتصاص الجلوكوز.
- هناك خطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب. زيادة الوزن تضع ضغطاً على القلب. ونتيجة لذلك، يتطور ارتفاع ضغط الدم.
بعد اكتساب الوزن الزائد، عادة ما يرغب الأشخاص في فقدانه في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك، لا ينصح الخبراء بالتسرع. والحقيقة هي أنه خلال الوجبات الغذائية الصارمة، لا يحصل الشخص على جميع العناصر الغذائية. يتم غسل الكالسيوم مع السائل. ونتيجة لذلك، تصبح العظام أكثر هشاشة وهشاشة. بالإضافة إلى ذلك، هناك فقدان لفيتامين أ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى. الأشخاص الذين يفقدون الوزن يصبحون عصبيين. اتباع نظام غذائي صارم لا يؤثر على مظهرك بأفضل طريقة. يبدو الرجل الجائع والمرهق مثيرًا للشفقة. يؤدي نحت الجسم السريع إلى فقدان الجلد لمرونته. تصبح مترهلة. قد تظهر التجاعيد. التخلص من المشاكل المذكورة أعلاه أمر صعب للغاية.
ينصح الخبراء بالحذر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لا ينبغي للمرأة أن تسعى جاهدة من أجل الجمال فحسب، بل ينبغي لها أيضا أن تعتني بصحتها. العديد من الأنظمة الغذائية صارمة للغاية. الجسم ليس مستعدًا لذلك. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع خلال فترة زمنية قصيرة إلى إصابة الجسم بالصدمة.
قبل فقدان الوزن، عليك معرفة ما إذا كان نحت الجسم مطلوبًا بالفعل أم لا. في كثير من الأحيان، تعذب النساء أنفسهن بزيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي، حتى لو لم يكن لديهن وزن زائد.
لمعرفة ما إذا كان الوقت قد حان بالفعل لمحاربة الوزن الزائد، يجب عليك الانتباه إلى الميزات التالية:
- الجوع المستمر. كثير من الناس غالبا ما يحبون تناول وجبة خفيفة. ومع ذلك، هذا خطأ. والوجود المستمر لمثل هذه الرغبة قد يشير إلى وجود اضطراب في الجسم يؤدي إلى الوزن الزائد.
- ظهور النعاس. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالرغبة في الاستلقاء أو أخذ قيلولة بعد الإفطار أو وجبة غداء ثقيلة.
- حتى مع النشاط البدني البسيط، يحدث ضيق في التنفس أو دوخة.
من الممكن حقًا خسارة 10 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، لن يتعين على المرأة تعديل نظامها الغذائي فحسب، بل أيضًا إضافة النشاط البدني إلى روتينها اليومي. يجب الجمع بين طرق تصحيح الجسم من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. ليس عليك اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليك اتباع عدد من القواعد. سوف تحتاج إلى استبعاد الأطعمة والمشروبات الضارة من نظامك الغذائي. الإفراط في تناول الطعام ممنوع منعا باتا.
الموقف الصحيح
لتحمل فترة تصحيح الشكل، سوف تحتاج إلى الموقف الصحيح. إن التخلي عن عادات الأكل السيئة والبدء في ممارسة التمارين الرياضية سيساعد المرأة في الحصول على شكل الجسم. ومع ذلك، غالبا ما ينعكس الانحراف عن المعايير السابقة في عدم الرضا وانخفاض الحالة المزاجية. قد يشعر الشخص بعدم الارتياح.
لهذا السبب، عليك أولاً أن تقرر هدفك. عليك أن تعرف الوزن الذي تريد المرأة تحقيقه في النهاية. ثم سوف تحتاج إلى حساب المدة التي سيستغرقها القيام بذلك. في أغلب الأحيان، من المستحيل فقدان الوزن قبل أسبوع من العلامة المرغوبة. ومع ذلك، فإن نحت الجسم لمدة سبعة أيام سيكون بداية لمزيد من فقدان الوزن. يعتبر فقدان ما لا يزيد عن 500 جرام أسبوعيًا آمنًا. النتائج الأعلى ستؤدي إلى التوتر.
بمجرد تحديد الهدف، تحتاج إلى تحديد ما سوف يتطلبه الأمر لتحقيقه. عادة ما تحتاج إلى تعديل القائمة اليومية، والبدء في ممارسة النشاط البدني، والتخلي عن الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية. يجب أن يصبح فقدان كمية معينة من الكيلوجرامات دافعًا لمزيد من فقدان الوزن. التحرك تدريجيا نحو الهدف، ستتمكن المرأة من تحقيق النتيجة المرجوة.
نصائح لإنقاص الوزن في المنزل
لتفقد 3 و5 و7 و10 كجم في الأسبوع، عليك اتباع عدد من القواعد. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى مراقبة عندما يأكل الشخص. يجب عليك التوقف عن الأكل قبل 3 ساعات من موعد النوم. تعد هذه إحدى الطرق الأكثر فعالية لخسارة ما لا يقل عن 2 كجم أسبوعيًا دون اتباع نظام غذائي صارم. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالتقليل من استهلاك الأطعمة المقلية أو الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية أو المخبوزات. إذا تم حظر الأطعمة المفضلة لدى المرأة، فلا داعي لاستبعادها من القائمة بشكل كامل. ومع ذلك، يجب تقليل حجم المنتجات. يُسمح بتناول كمية صغيرة من هذه الأطعمة في الصباح.
يجدر بنا أن نتذكر نظام الشرب. لتفقد بضعة كيلوغرامات في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى تشجيع جسمك على البدء في حرق الدهون. تصحيح القائمة وحده لا يكفي. يساعد شرب الماء المرأة على طرد رواسب الملح من الجسم وإزالة السوائل الزائدة. ولهذا السبب، يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
يوصى بتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة. يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. إذا أكلت المرأة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، فلن تتمكن من فقدان الوزن الزائد. عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الجوع الفسيولوجي والإشارة إلى الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. عندما تنشأ الحاجة إلى الغذاء حقا، سيوافق الجسم على قبول الأطعمة التي لا يحبها الشخص. إذا قررت المرأة مع ذلك استخدام أي نظام غذائي، فيجب عليها إعطاء الأفضلية لطريقة فقدان الوزن التي تتكون من الأطعمة المفضلة لديها. لا ينبغي أن ترهق نفسك بالطعام الذي لا تحبه. سيؤدي هذا النهج إلى ضغوط إضافية. نتيجة لذلك، لا يمكنك خسارة الوزن الزائد فحسب، بل يمكنك أيضًا الحصول على جنيهات إضافية.
إن خسارة 3-5 كجم في الأسبوع أمر ممكن تمامًا. للقيام بذلك، يجب عليك التخلي عن الكحول. إذا كان الشخص يفضل إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، فمن المفيد أولاً استبعاد المشروبات الكحولية من النظام الغذائي. تحت تأثيرها هناك زيادة في الشهية. عادة ما يكون الكحول مصحوبًا بوجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية يمكن أن تسبب ضررًا للجسم.
يوصى بتغيير الأطباق. سيسمح لك ذلك بتعلم تناول أجزاء صغيرة. يوصى باختيار أطباق صغيرة وملئها بالكامل. ونتيجة لذلك، فإن الشعور بالامتلاء سيأتي بشكل أسرع.
لا تتناول وجبة خفيفة على عجل. لا يُنصح بشدة بتناول الطعام أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون. ولهذا السبب لن تلاحظ المرأة مقدار ما أكلته. ونتيجة لذلك، سوف يعود الوزن مرة أخرى. وينصح بتخصيص 10 دقائق على الأقل لتناول الطعام والاستمتاع بطعم ورائحة الطبق.
من المفيد البدء في الاحتفاظ بمذكرات. بفضله، في نهاية كل يوم، ستتمكن المرأة من فهم ما إذا كانت قد تمكنت من تحقيق النتائج المخطط لها. يجدر لصق صور لأشخاص نحيفين يحبهم الشخص على صفحات اليوميات. سيكون هذا حافزًا كبيرًا. ومن خلال تسجيل النتائج التي يتم تحقيقها يوميا، ستتمكن المرأة من رؤية التقدم.
النوم والنشاط البدني وغيرها من الميزات
النوم هو أحد الأجزاء المهمة لفقدان الوزن. طوال الأيام السبعة تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. في حالة حدوث إرهاق وقلة النوم، يبدأ الجسم في الاعتقاد بأن الأوقات الصعبة قد جاءت. ونتيجة لذلك، يتم إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. يعزز ترسب الدهون في الجسم من أجل تخزين التغذية والاستمرار لأطول فترة ممكنة. ولهذا السبب، يوصى بالذهاب إلى النوم مبكراً. تم تصميم فسيولوجيا الإنسان بطريقة تجعل الجسم يرتاح بشكل أفضل إذا ذهب صاحبه إلى الفراش في الساعة 20 أو 21:00. كلما تأخرت في النوم، قل راحة الشخص في الصباح.
ومن الضروري أيضًا الاهتمام بالتمارين البدنية. يوصى بالجري والقفز على الحبل. يجب أن تكون مدة الجري من 1 إلى 5 كم. من الأفضل إعطاء الأفضلية لهذا النوع من النشاط البدني. إذا لم يكن هناك ملعب قريب، فإن القفز على الحبل هو البديل. يجب أن تصل المدة إلى 20 دقيقة. هذا سيسمح لك بتحقيق أقصى قدر من التأثير. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد إجراء تمارين الجلوس الكلاسيكية، 4 مجموعات من 20-25 تكرارًا. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد تدوير طوق الهولا هوب.
يمكن أن يساعدك فيلم التشبث على التخلص من الوزن الزائد. وغالبا ما يستخدم في مكافحة السيلوليت. بعد الحمام الكلاسيكي، يوصى بلفه حول منطقة المشكلة في الجسم. يتم التغليف في طبقتين. يجب أن تكون مدة الإجراء 45 دقيقة. ثم يجب إزالة الفيلم. يتم تنفيذ الإجراء كل يوم. مدة الدورة الواحدة تشمل 10 إجراءات.
قبل فقدان الوزن، يوصى بالتخلص من السوائل الزائدة. قبل الحيض، يكون الجسد الأنثوي قادرًا على تجميع ما يصل إلى 3 لترات من الماء. ونتيجة لذلك، سيظهر الميزان وزنًا أكبر. لكي يخرج السائل من الجسم بشكل أسرع، يوصى بشرب المزيد. هذا يعزز التحفيز والإخراج من الجسم. ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية لشرب المياه النظيفة. يمكنك إضافة القليل من الليمون أو النعناع حسب الرغبة. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد تقليل كمية الملح التي تستهلكها. وهذا يساعد أيضًا على إزالة السوائل الزائدة. بدلا من العشاء، يجب عليك تناول الجبن قليل الدسم أو الكفير. عند هضم البروتين، ينفق الجسم الكثير من الطاقة. سيوفر مثل هذا العشاء ضغطًا إضافيًا ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
التغذية العقلانية
لإنقاص الوزن في أسبوع دون اتباع نظام غذائي، ينصح بالتخلي عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. وينبغي استبدالها باللحوم والخضروات المخبوزة. بدلا من الحلويات والكعك الدهني، يجب عليك تناول جيلي التوت وعصائر الفاكهة. يوصى بإنشاء قائمة بحيث تحتوي على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والتوت والأعشاب. يوصى بتعليق قائمة الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم على باب الثلاجة. كلما ارتفعت قيمة المؤشر، كلما كان الطعام أكثر خطورة على شخصيتك. تحتاج إلى تحديد قائمة بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم.
رأي الطبيب
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أمر سهل للغاية. كل ما تحتاجه هو اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي والتحرك أكثر. لا تختلق الأعذار لضيق الوقت. إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كافيًا، يكفي البدء في المشي أكثر في الحياة اليومية. لذلك، يمكن للمرأة النزول من وسائل النقل قبل عدة محطات أو ركن السيارة على بعد عدة بنايات من العمل. المشي في الصباح سيكون له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم. سوف يشد الجلد وتصبح العضلات أقوى ويتحسن التمثيل الغذائي. سيساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة دروس اللياقة البدنية على خسارة المزيد من الوزن الزائد. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون متحمسا جدا. في البداية، يجب أن تبدأ بأنشطة بدنية صغيرة وتزيد حجمها تدريجياً. ومن الأفضل أن يتم التدريب تحت إشراف متخصصين.
عند فقدان الوزن في المنزل، ليس عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. يكفي استبعاد الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية من القائمة. وينصح بالتقليل من عدد الحلويات قدر الإمكان أو استبدالها بالفواكه. يوجد اليوم عدد كبير من الوصفات لأطباق لذيذة تتيح لك تناول طعام صحي. من خلال إعداد قائمة يومية منها، ستفقد المرأة الوزن الزائد وتحافظ على النتيجة لفترة طويلة. يجدر جعل الالتزام دائمًا بمعايير الأكل الصحي قاعدة. سيسمح لك ذلك بتحقيق النتيجة المرجوة بسلاسة. في هذه الحالة، سيحصل الجسم على جميع المواد المفيدة ولن يكون في حالة من التوتر المستمر.